?踝泵运动作用的原理是什么？
跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；
背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。
肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。
脚踝环绕动作原理类似。踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的"环绕运动"，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。
怎样做踝泵运动？
踝泵运动分为屈伸和环绕两组动作。
屈伸动作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟（图1），然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（图2），然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练五至八次。
环绕动作：躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作度环绕，尽力保持动作幅度最大（图3）。环绕，可以使更多的肌肉得到运动。
图一：脚向上勾，让脚尖尽量朝向自己；
图二：然后让脚尖尽量向下压
图三：以踝关节为中心，脚作度环绕
