——《新闻在线》每天18:55播出——
世界上最好的运动是什么？
走路！
数据统计：每走一步
可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀
是简单的“血管体操”
有助于保持肌肉总量
步行能增强血管弹性
从而减少血管破裂等情况
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俗话说
树老根先枯人老腿先衰
人体衰老往往是先从腿开始的
腿部衰老都有什么信号呢？
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容易腰酸腿疼
女性一到了中年，只要站得时间一长，就容易腰酸腿疼。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更加要注意，说明肠胃已经开始罢工了。
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腿脚不灵活
腿脚不灵活是衰老的最早特征。40岁以后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。而且步速越来越慢，偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤。
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抽筋次数增多
如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。还有些人会出现足跟疼痛，也必须要注意了。
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静脉曲张
女性20岁以后更容易出现这种情况。一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
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双腿一侧发凉
即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始到脚后跟，中间一条线都是凉凉的，这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎盘突出病变有关。
我们要注意腿部的保养
从20多岁开始
人就要保养好腿，多运动
为以后健康的身体打好基础
减少病痛
活得自在开心
散步，普通散步，以慢速（每分钟60~70步）或中速（每分钟80~90步）步行，每次0.5~1小时，适用于下肢轻度缺血者；定量步行，也称医疗步行，在有坡度的路上行走2~3千米或缓慢步行走15分钟，可有效增加跛行距离，改善症状。
步行锻炼适用于早期动脉硬化闭塞症患者或恢复期，每天坚持步行锻炼，步行的速度和距离，应以不引起肢体疼痛为标准，一般经过数月的步行锻炼许多患肢间歇性跛行得到明显改善。
快走，经常参加体育锻炼，比如快步行走、增加下肢活动或常做深呼吸等，都可以加强血液循环，使下肢静脉营养充足，增强静脉壁弹性，增强静脉回血功能。快步行走时，小腿后侧的肌肉（排肠肌）的运动量加大，收缩增强，挤压静脉血管，使静脉中的血液向躯体方向回流增加，积存减少。同时，由于局部血液循环的加快，使血管壁新陈代谢增强，有利于血管保持弹性，保持正常结构和功能。具体方法是：每日步行4次，每次15分钟。
步行特别适用于下肢动脉缺血性疾病，如动脉硬化闭塞症、血栓闭塞性脉管炎等，促进下肢动脉侧支循环建立，改善肢体血液供应。
走路是治疗血液循环最有效的方法。坚持步行,能增强下肢肌肉的收缩能力,促进下肢静脉血液回流。行走的过程中，足筋腱反复着伸展和收缩的动作。同时，小腿肌肉也伸展和收缩，把通过动脉流到腿部的血液，经静脉又送回到心脏。
慢跑！一般而言，老年人不宜参加竞技跑，宜选择健身跑。健身跑的特点就是速度慢，所以又叫慢跑。慢跑时要做好三个阶段：预备活动、慢跑活动、跑后放松活动。慢跑的速度以边跑还能与旁边的跑友说话为宜。
即使已结束站立而处于坐、卧体位时，也不宜静止不动，应适当活动下肢。建议常做下肢活动操，具体方法是：平卧位或坐位，将下肢伸直后屈曲、屈曲后伸直，重复l0次；踝关节伸直、屈曲，重复10次；趾关节做伸直、屈曲，重复10次；两下肢同时或交替进行，每日做3-5遍。
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解除烦恼关爱下肢血管健康
龙视“健康龙江行动”第二季已全面启动，现征集名静脉曲张、动脉硬化闭塞症、脉管炎、深静脉血栓患者，援助至元
援助机构：医院
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